Chociaż odbywają się dyskusję na temat tego, czy ćwiczenia czy może dieta są ważniejszę podczas odchudzania, nie biorą one pod uwagę potrzeby snu. O ile nie jesteś robotem, stosowanie zrównoważonej diety i regularne ćwiczenie nie będzie skuteczne przez odpowiedniej ilości odpoczynku.
Brak snu ma związek z otyłością, występowaniem zjawiska głodu i sytości, ze zwiększonym stężeniem hormonów stresu, wykorzystaniem składników odżywczych i wzrostem. Nie myśl, że śpiąc więcej zrzucisz wagę, ale to pozwoli Ci lepiej zrównoważyć żywienie i wysiłek fizyczny w twoim życiu.
Pare rad na temat odchudzania i żywienia
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale wielu Amerykanów sięga po pełne węglowodanów ciasto lub pieczywo albo pomija śniadanie całkowicie. Zamiast leżeć w łożku i ustawiać w budziku drzemkę na 15 minut, wstań i zrób sobie pożywny poranny posiłek, żeby dobrze rozpocząć dzień. Weź to pod uwagę te pobudzające składniki odżywcze:
Białko: Dodawanie białko do codziennego śniadania sprawi, że dłużej będziesz czuł się pełny. Spróbuj omleta z białek jajka z niskotłuszczowym serem i twoimi ulubionymi warzywami. Jeżeli Ci się śpieszy, zjedz plasterek sera zamiast bajgla z serem topionym. Dostarczysz sobie wapnia i białka bez niepotrzebnych węglowodanów. Dodawanie naturalnego masła orzechowego do plasterków selera lub jabłka zamiast tosta też jest zdrową przekąską. Garść migdałów jest pełna dobrymi tłuszczami, białkiem i wapniem. Inne opcje jedzenia bogatego w białko zawierają proteinowe batony o wartości 100 kalorii i serwatkowe proteinowe shake’i marki Medi-Weightloss Clinics®
Owoce i warzywa: Poranek to idealny czas, aby zjeść dzienną zalecaną ilość owoców i warzyw. Dodaj świeże jagody do niskotłuszczowego greckiego jogurtu, będzie to zastrzyk antyoksydantów i innych składników odżywczych. Zjedz banana z masłem migdałowym lub orzechowym, aby dostarczyć sobie białka i zdrowych tłuszczów.
Dobre rozpoczęcie dnia to wybranie odpowiedniego jedzenia. Trzymaj się z dala od pustych kalorii jak drożdżówki, pączki i babeczki, które jedynie podniosą poziom cukru we krwi, gróżąc Ci popołudniowym spadkiem energii. Spraw, żeby śniadanie składało się z owoców, warzyw i chudego białka.
Pakowany lunch. Dzięki temu oszczędzisz pieniądze i zgubisz kilogramy.
Kiedy chodzi o pakowane lunch’e, większość dorosłych skojarzy je ze szkolnymi śniadaniami dla dzieci. Ale korzystając z okazji, aby przynieść swój własny lunch do pracy może być korzystne na wiele sposobów.
Zamiast wychodzić z biura na coś do zjedzenia, możesz zaoszczędzić pieniądze i uniknąć pustych kalorii. Najważniejsze to upewnić się, że twój lunch składa się z odpowiedniego jedzenia, które dostarczy Ci potrzebnej energii. Posiłek z małą porcją niskotłuszczowego białka i odrobiną zdrowych tłuszczów nasyci Cię na dłużej.
“Połączenie białka i błonnika z pełnych ziaren, fasoli, orzechów, warzyw alb owoców będzie najbardziej satysfakcjonującą i pożywną kombinacją jedzenia, które sprawi, że nie będziesz głodny aż do obiadu”, mówi Connie Diekman, prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyczne.